ท่าบริหารแก้ปวดตา นิ้วล๊อก จากการใช้คอมฯหรืออุปกรณ์ไอทีนานๆ

โรคที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ไอทีทำงานแบบหามรุ่ง หามค่ำอย่างออฟฟิศ ซินโดรม วันนี้ต่อเนื่องจากตอนที่แล้ว ที่ได้เสนอ ท่านั่งที่ถูกต้องและคำแนะนำอื่นๆเช่นการใช้ notebook ที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการสารพัดปวดและป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังได้ แต่วันนี้  น.พ. สิทธา ลิขิตนุกุล หรือคุณหมอกอล์ฟ มาเผยเทคนิควิธีคลี่คลายอาการปวดตา และนิ้วล็อกกัน

การ ดูแลดวงตา ถ้านั่งจ้องคอมนานๆ แล้วปวดตา ให้พักสายตาสักพัก มองไปที่สีเขียวๆ ดูพวกใบไม้สีเขียว  หรือทานส่วนประกอบของพืชผักที่มีเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบ เช่น บลูเบอร์รี่ แคนเบอร์รี่ สตอร์เบอรรี่ หรือ ผักที่มีวิตามินเอ เช่นแครอท ฟักทอง ข้าวโพดอ่อน เป็นต้น เพราะวิตามิน เอ จะช่วยบำรุงสายตาด้วย

ท่าบริหารแก้ปวดตา

1. ท่าเสยผม :  ใช้ อุ้งนิ้ว 3 นิ้วคือ  นิ้วชี้ นิ้วกลาง  และนิ้วนาง  กดไปที่หัวตา กดไม่ต้องหนักเกินไป ให้รู้สึกสัมผัสแล้วก็กดๆเสยขึ้นข้างบน โดยเสยประมาณ 5 ครั้ง  จากหัวตา ไล่ขึ้นไปข้างบน

2. ท่าประแป้ง :  ใช้ อุ้งนิ้ว 3 นิ้วคือ  นิ้วชี้ นิ้วกลาง  และนิ้วนาง  กดไปที่หัวตา ตำแหน่งอยู่เหมือนเดิม แต่คราวนี้แบะไปออกข้างๆแทน ในท่าลักษณะคุณกำลังประแป้งทาหน้าเราอยู่ โดยทำไปสัก 5 ทีก็จะช่วยได้

อาการ นิ้วล็อก ถ้านิ้วเริ่มมีเสียงก็อกๆ เวลากำแล้วเหยียดลำบาก น่าห่วงว่าจะมีอาการนิ้วล็อกแล้ว  ถ้ายังเป็นไม่มาก ต้องหลีกพฤติกรรมที่กำหรืองอนิ้วบ่อยๆ เช่นหิ้วของหนักๆในห้าง อาจเปลี่ยนมาใช้รถเข็นแทน  ใช้อุปกรณ์ทำสวน ทำครัว ก็หาผ้ามาพัน หรือฟองน้ำมาหุ้มไว้  แล้วแช่น้ำอุ่นวันละสัก15นาที

ท่าบริหารแก้นิ้วล็อก

1. ท่าถอดแหวน : ทำท่าในลักษณะเหมือนกำลังรูดถอดแหวนออกจากนิ้วตัวเอง ดึงจากโคนนิ้วไปยังปลายนิ้ว

2. ท่ารำไทย : ทำมือคล้ายกับการตั้งวง แล้วนำมืออีกข้างมาเหยียดค้างไว้หักปลายนิ้วเข้าหาหลังมือ